biceps triceps

Mam 17 lat, na silownie chodze 3 miesiące (masa) moja waga 71kg (przed siłownią 67kg) Nie mam żadnej diety bo jestem na utrzymaniu rodziców i jakoś się z nimi nie dogaduje :) ale staram się przestrzegać zasad (np: zamiast ziemniaków jem ryż) jem więcej jajek (przed siłownią od świetnie 3 jaja na 2 tygodnie) lub 4/6 posiłków dziennie. Mniejsza o [...]

Witam, przedstawiam tygodniowy plan treningu na partie ciała i chciałbym sie dowiedziec czy można tak cwiczyc czy niektóre partie nie mogą byc cwiczone w ten sam dzień. oto plan: Pon: klatka piersiowa i plecy; Wt: biceps i triceps; Śr: Nogi i przedramie; Czw: Klatka piersiowa i barki; Pt: biceps i triceps; Sobota i niedziela: przerwa. Pozdrawiam

[...] na palce 4x20 hack przysiad ze sztanga 5x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Arnoldki 3x12 podciaganie sztangi do brody 2x12 Kaptury 4x12 szrugsy Sroda Klata biceps przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Rozpietki na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x10 Biceps : Uginanie przedramion [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 3.Przysiady wykroczne 4x 10 4.Wspięcia na palce Piątek:wolne Sobota: barki+ biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x 10-12 2.superseria -Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 10 BICEPS: 3. [...]

Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

Poniedziałek : klatka doł/srodek + triceps Wtorek : plecy grubosc+barki tyl/bok Środa : wolne Czwartek : klatka gora+barki przod Piątek : plecy szerokosc+biceps Sobota : nogi Plan ukierunkowany na poprawę klatki i pleców,chcę pojechać nim około 6 tygodni,na diecie 3g/białko ww 7g/kg.Ronie mógłbyś ocenić ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - [...]

A Plecy: -MC 12/10 -Sciaganie wyciagu gornego 12/10 Klatka: -Wyciskanie plasko 12/10/10 Barki: -Military press 10/10 Biceps: -Sztanga 10/10 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10 Kaptury: -Szrugsy sztanga 12/10/10 Brzuch: -Sklony glowa w dol 30/30/30 B Plecy: -Wioslowanie hantlem 12/10/10 -Unoszenie z opadu 12/10/10 Klatka: [...]

[...] niż brzuch). Jednak nie mam pojęcia na inne ćwiczenia, więc tu też prosiłbym o radę. Ostatnia sprawa to łączenie partii i przerwy między treningami. Trening 1 – klatka, biceps Trening 2 – plecy, triceps Trening 3 – nogi, brzuch Tutaj przerwy między treningami jednodniowe (poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd.) To chyba byłoby na tyle. [...]

Siemanko. Moglibyście sprawdzić czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Brzuch+triceps A)triceps wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu B)Brzuch -nie mam pomysłu 3.Środa Regeneracja 4.Czwartek plecy + biceps A)Plecy martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie B) Biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

[...] w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie Piątek(klata + biceps) klata takie cwiczenia jak w poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm -oginanie hankli na modlitewniku - Uginanie przedramion w oparciu ręki o [...]

[...] w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie ( oparty kolanem i ręką o ławke ) -Brzuszki na poziomie - brzuszki na skosie głową w dół -Unoszenie nóg w zwisie Piątek(klata + biceps) klata takie cwiczenia jak w poniedziałek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyterm -oginanie hankli na modlitewniku - Uginanie przedramion w oparciu ręki o [...]

Witam chciałem po tym weekendzie zacząć ćwiczyć treningiem Split i ułożyłem taki oto plan aha i mogą być dwa plany i raz w tygodniu taki a w następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. [...]

[...] -8cm Barki 133 129 -4cm Łapa40 39 -1cm Udo 64 61 -3cm Przed redukcją było tak https://lh3.googleusercontent.com/-eIbzDgi3ACI/T5QnaJyamII/AAAAAAAAAkY/twhPO6Q5DtI/s720/Po-%2520biceps%2520przodem.jpg?gl=PL https://lh5.googleusercontent.com/-gWHRwLY9fgs/T5QnbLMoL6I/AAAAAAAAAks/o_cRa49aQB8/s512/Prz%25C3%25B3d%2520po%252010%2520tyg.jpg?gl=PL Obecnie [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion w opadzie [...]

Oto plan : Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT [...]